당뇨에 좋은 음식 나쁜 음식 및 혈당관리를 위한 꿀팁

당뇨병이 나에게 문제가 될 수 있다고는 전혀 생각하지 못했습니다.
하지만 건강을 관리하는 것이 중요하다고 생각합니다.
예전에는 유기농 식품이나 웰니스에도 관심이 많아서 잘 먹었습니다.
그런데 최근에는 매일 너무 바빠서 식사를 많이 하지 못하고 있어요. 건강을 포함한 모든 것을 돌볼 수 없었습니다.
결국 당뇨병에 걸릴 줄은 몰랐습니다.
이런 일이 일어날 줄 알았더라면 진작에 처리했을 텐데.

그래서 당뇨병 진단을 받은 이후에는 당뇨병에 좋은 음식들만 위주로 식단을 최대한 조절하려고 많은 노력을 기울였습니다.
먼저 당시 어떤 음식을 먹었는지 공유해보겠습니다.
가장 흔히 알려진 좋은 음식은 현미와 귀리이다.
당뇨병이 있는 경우 탄수화물을 줄이는 것이 중요합니다.
하지만 탄수화물도 몸에서 중요한 역할을 하므로 현미, 귀리 등의 음식을 섭취하세요. GI 지수가 낮은 탄수화물을 통해 관리하는 것이 가장 좋다고 합니다.

그리고 당뇨병에 좋은 다음 음식은 푸른등어였습니다.
푸른등어류 중 대표적인 음식은 고등어이다.
고등어는 오메가3가 풍부하고 단백질 함량도 높기 때문에 당뇨병이 있는 경우 이런 음식을 섭취해 관리하는 것이 좋다.

당뇨병에 좋은 음식으로는 시금치, 케일 등이 있습니다.
대부분의 녹색 채소에는 식이섬유가 풍부하고 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
따라서 이러한 음식을 잘 섭취하면 혈당 수치 관리에 도움이 될 수 있습니다.

그리고 당뇨병에 나쁜 음식은 최대한 피하는 것이 가장 좋습니다.
놀랍게도 당뇨병이 있는 경우에는 당분이 많은 과일을 피하는 것이 가장 좋다고 합니다.
특히 수박, 멜론 등의 과일은 당뇨병 위험이 높다고 하며, 쿠키, 빵, 고기 등의 음식도 피해야 합니다.
과자에는 설탕 함량이 높고 건강에 좋은 성분이 포함되어 있습니다.
실제로 존재하지 않는 음식이라고 하니 어떻게든 피하는 것이 상책입니다.
또한 육류와 지방이 많은 음식은 혈당 수치를 급격하게 상승시키기 때문에 당뇨병에 나쁜 음식으로 꼽힌다.
그래서 당뇨병에 좋은 음식을 많이 먹고 나쁜 음식은 피하는 식으로 식단을 조절했는데, 계속 관리하다 보니 가끔 사람들을 만나면 다음 날 혈당치가 또 오르더라구요.. 그러다 보니 평생 다이어트를 해야겠다는 생각이 들기 시작했고, 한편으로는 스트레스도 쌓이고… 결국 다른 방법도 찾아보게 되었습니다.
그런데 몇몇 전문가들이 인터넷에서 글루코믹스의 복용방법과 관리방법에 대해 조언을 해주는 것을 보았습니다.
여기서 ‘글루코믹스’라는 용어는 혈당 수치 관리에 도움을 주는 성분을 의미합니다.
그리고 대표적인 예로 달맞이꽃씨추출물과 뽕잎추출물을 이야기하셨습니다.
이 중 달맞이꽃씨추출물은 혈당 상승 억제에 도움을 준다고 식품의약품안전처로부터 기능성 성분으로 인정받았다.
그 이유는 폴리페놀이라는 성분이 함유되어 있기 때문이라고 합니다.
이 폴리페놀은 바나바잎, 구아바잎 등 다양한 성분에 존재하지만 실제로 함량을 보면 달맞이꽃 종자추출물이 가장 많이 함유되어 있습니다.
. 저도 비교표를 보고 알았습니다.
또한, 달맞이꽃 종자 추출물을 지속적으로 섭취한 그룹을 대상으로 진행한 연구 결과를 살펴보았는데, 그 결과 식후 혈당 수치가 높은 대조군에서는 식후, 공복, 당화혈색소가 전반적으로 감소한 것으로 나타났습니다.
그래서 저는 이 결과에 정말 놀랐습니다.
사실 제가 당뇨병에 좋은 음식을 먹기 시작한 이유는 혈당을 낮추기 위해서였습니다.
그리고 그것에 한계를 느꼈지만 도움이 된다는 연구 결과도 있어서 놀라지 않을 수 없었습니다.
내 생각에는. 또한 이와 관련된 연구자료는 꽤 여러 곳에서 찾아보실 수 있으며, 글루코믹스로 검색하시면 쉽게 찾아보실 수 있으니 꼭 참고하시기 바랍니다.
아무튼 지금까지는 제품과 전혀 상관없는 건강에 관한 정보를 제공해 드렸습니다.
그러다 보니 이 글을 읽고 앞으로는 더욱 효율적으로 피부를 관리할 수 있지 않을까 하는 기대가 생겨서 글루코믹스로 구성된 피토뉴트리의 혈당 케어를 사용해 봤습니다.
솔직히 처음에는 이게 약도 아닌데… 복용하면 큰 차이가 날까?라는 개인적인 의문도 들었습니다.
하지만 계속해서 신경쓰다보니 쓸데없는 걱정이었다는 걸 깨달았습니다… 그렇다고 이것을 먹고 바로 무슨 일이 일어난 것은 아니지만 계속해서 다이어트와 운동을 했습니다.
저도 이것저것 추가해서 먹으면서 수면패턴이나 스트레스 등을 조절하려고 했는데 계속 하다보니 뭔가 달라진게 나타나더라구요. 예전에는 혈당이 높을 때 목이 많이 말랐습니다.
그리고 잦은 배뇨는 말할 것도 없습니다.
그리고 8시간만 자도 극도로 피곤하고, 몸이 무겁고, 예민해지고, 두통도 심하고, 솔직히 예전의 모습을 다시 보기가 힘들었습니다.
그러나 시간이 지나면서 하루에 물을 2L만 마셔도 목이 마르고, 1.5L 미만을 마시는 날에도 특별히 갈증을 느끼지는 않았습니다.
그리고 자연스럽게 화장실도 덜 가고, 피로나 두통 등 전반적인 상태가 좋아져서 평소보다 일과를 일찍 끝냈어요… 그리고 집에서 운동도 자주 했고, 여유로운 시간이 있는 동안에도 전에는 피곤해서 며칠 못했는데 요즘은 하고 있어요. 집안일을 다 마치고도 상쾌한 기분이 들어서 운동을 정말 잘해요. 물론 당뇨병에 좋은 음식을 먹고 운동을 하기 때문일 수도 있다.
개인적으로는 이걸 받아들이고 함께 관리한 게 큰 전환점이 됐다고 생각해요. 관리 전과 후, 그리고 무엇보다도 관리가 꾸준하게 이루어져야 한다고 생각합니다.
그래서 저도 이전 혈당치와 비교했을 때 차이를 느낄 수 있었습니다.
저처럼 고혈당으로 고민이신 분들이라면 꾸준히 관리해 주시면 됩니다.
있기를 바랍니다~~!
그럼 다음에도 좋은 정보 가지고 찾아오겠습니다^^ 감사합니다!
본 포스팅은 개인적인 경험을 바탕으로 작성된 리뷰이며, 원재료나 제품의 효능과는 아무런 관련이 없습니다.
본 상품은 질병을 예방/치료하는 의약품이 아니며, 본 상품평은 상품을 받고 사용해보고 작성한 상품평입니다.

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