복근을 빠르게 만들어주는 크런치 운동에 대해 알려드리겠습니다.
네이버 운동 및 여가 인플루언서 @Serina입니다.
많은 분들이 배지방에 대해 걱정하시지만, 그 해결책은 꾸준함과 올바른 운동 방법에 있습니다.
오늘은 배지방을 효과적으로 줄이고 복근을 만들 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
복부 비만을 해결하려면 꾸준히 먹고 유산소 운동과 근력 운동을 해서 지방을 태워야 합니다.
집에서 복근을 만드는 운동 방법으로 ‘크런치 운동’이 있는데요, 복근을 강화해주는 운동입니다.
오늘은 남녀 모두 배지방을 없애고 복근을 강화할 수 있는 크런치 운동 중 두 가지 운동을 추천해드리겠습니다!
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리버스 크런치 리버스 크런치 운동은 상체를 들어올리는 대신 다리를 들어올려 하복부를 단련하는 운동입니다.
리버스 크런치 동작은 하복부 비만을 해결하고 복근을 만들고 싶은 남녀에게 추천하는 방법입니다.
리버스 크런치 하는 방법 1. 벤치에 누워서 양손으로 벤치 위쪽을 잡습니다.
다리를 들어올리고 무릎을 살짝 굽힙니다.
2. 벤치 바닥에서 허리가 약 10cm 정도 나올 때까지 골반을 둥글게 한 다음, 하복부에 긴장을 유지한 채 천천히 다리를 내리고 시작 자세로 돌아간다.
출처: 네이버/리버스 크런치 리버스 크런치는 하복부를 천천히 자극하는 운동으로 10~15회 반복한다.
바이시클 크런치 바이시클 크런치는 자전거를 타듯이 상체를 들어올리고 팔과 다리를 교차하는 운동이다.
다른 크런치 운동에 비해 상대적으로 힘들다.
바이시클 크런치는 집에서도 쉽게 할 수 있는 복부 운동으로, 복부 지방을 태우고 복부 비만을 위한 운동을 하는 데 매우 효과적인 방법이다.
복부 비만이 고민이거나 단시간에 복근을 만들고 싶은 남성이나 여성이라면 매일 꾸준히 바이시클 크런치를 해보자!
바이시클 크런치 운동 방법: 두 손을 머리 옆에 대고 바닥에 누워 오른쪽 다리를 가슴쪽으로 당기고, 왼쪽 팔을 비틀어 오른쪽 다리 무릎을 동시에 만진다.
팔과 다리를 연속 동작으로 비틀어 10~15회 반복합니다.
바이시클 크런치를 할 때는 다리를 곧게 펴세요. 자세가 좋은 남녀라면 빠르게 할 수 있어 체지방을 줄여 복부 비만에 도움이 됩니다.
오늘은 집에서 복근을 만들 수 있는 남녀용 운동을 소개합니다!
크런치 운동에 대한 정보를 제공해 드렸습니다.
기본 크런치 운동부터 하복부 운동, 리버스 크런치, 바이시클 크런치까지 다양한 동작을 시도해 보시면 단시간에 복근을 만들 수 있을 겁니다.
감사합니다.
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