알기 쉬운 건강상식 혈압 낮추는 방법
고혈압은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
특히 고혈압을 고혈압이라고 합니다.
고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 무서운 질병이다.
많은 사람들이 혈압을 낮추기 위해 처방된 약을 복용하지만, 혈압약은 혈압 치료라기보다는 보충제로 여겨야 합니다.
그렇기 때문에 약을 복용하고 일상생활을 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다.
이제 혈압을 낮추는 방법에는 어떤 것이 있는지 알아 보겠습니다.
고혈압이란 뜻이다.
우리나라에서 가장 흔한 질병 중 하나가 고혈압인 것 같아요. 성인 3명 중 1명이 고혈압을 앓고 있다고 합니다.
‘고혈압은 그냥 고혈압이고 증상이 없는 것인데 무엇이 문제인가’라고 생각하시는 분들도 계실 것입니다.
하루 정도 약을 먹지 않아도 아무 문제가 없지만, 기분이 좋을 때만 약을 먹는 사람들도 있습니다.
고혈압은 혈관에 문제가 생겨 혈관이 좁아지거나 두꺼워지면서 혈액을 내보내는 압력이 높아지는 질병이다.
아무런 증상이 없어도 우리 몸은 혈압을 통해 계속 SOS 신호를 보내는데, 이는 혈관이 지속적으로 아프다는 것을 의미한다.
혈압을 제대로 관리하지 않으면 협심증, 심근경색, 동맥경화, 뇌경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환이 발생할 수 있다.
심혈관 질환이 발생하면 일부 질환에서는 골든타임이 매우 중요하기 때문에 이를 놓치면 평생 후유증을 남기고 심지어 사망에 이를 정도로 무서운 질병에 노출될 수도 있다.
이런 일이 발생하지 않도록 하려면 혈압을 낮추는 방법을 매일 실천하는 것이 매우 중요합니다.
혈압 낮추는 방법 6가지를 알아봅시다
1. 나트륨 섭취를 줄인다 나트륨이 우리 몸에 꼭 필요한 성분인 것은 사실이다.
하지만 너무 과하면 문제가 된다.
특히 바쁜 현대인들은 집에서 요리하기보다는 짜고 맵고 매운 배달음식을 먹는 경우가 많아 건강에 더욱 부정적인 영향을 미치고 있다.
이를 방지하려면 나트륨 섭취를 줄여야 하는데, 하루 최대 5g을 섭취하면 혈압이 낮아진다.
나트륨 섭취를 줄이면 좋은 결과를 기대할 수 있고, 나트륨을 많이 섭취하는 사람도 실제로 나트륨 섭취를 줄임으로써 혈압을 낮추는 사례도 있다.
2. 규칙적인 운동 규칙적인 운동은 혈압뿐만 아니라 건강한 신체를 위해서도 반드시 해야 할 일입니다.
규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 콜레스테롤 수치가 떨어지면 혈관에 쌓인 콜레스테롤이 줄어들어 혈관이 넓어지고 혈액순환이 건강해집니다.
3. 다이어트 비만이더라도 혈압이 높아져 고혈압으로 이어질 수 있습니다.
체중으로 인한 고혈압을 해결하려면 체중을 감량하는 것이 큰 도움이 되며, 5kg만 감량해도 혈압이 달라집니다.
이를 위해서는 운동도 중요하지만 식이요법도 중요하므로 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
4. 스트레스를 줄여라 스트레스를 받으면 우리 몸은 지속적으로 스트레스 상태에 있고 스트레스에 노출되어 혈압이 상승할 수 있습니다.
혈압이 오르는 것을 예방하려면 스트레스를 받는 상황에 직면했을 때 명상을 하거나 취미 생활을 하거나 잠시 그 상황에서 벗어나는 것이 좋습니다.
5. 음주와 흡연은 금지되어 있습니다.
음주와 흡연은 건강에 부정적인 영향을 미치는 물질로 유명합니다.
과도한 음주는 고혈압을 유발하고, 흡연 역시 혈관에 영향을 주어 고혈압을 유발합니다.
이를 예방하려면 술의 양을 맥주 한 병이나 소주 세 잔으로 줄이면 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 흡연은 심혈관 질환의 원인이 됩니다.
그만큼 위험하기 때문에 담배를 끊는 것이 좋습니다.
6. 식단 관리: 균형 잡힌 영양소를 섭취할 수 있는 식단은 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
섬유질, 단백질과 불포화지방산이 함유된 지방, 적당량의 곡물 탄수화물이 풍부한 식단을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.